سجّل للانضمام للبرنامج

وقتي 30×30 - انجليزي

هدف البرنامج

أن نبدأ معًا حركة ونشاط لمدة 30 دقيقة أو أكثر يومياً لمدة 30 يوم.

وصف البرنامج

وقتي 30x30 هو برنامج متنوع ومناسب للمبتدئين يهدف للتشجيع على ممارسة التمارين يومياً لمدة 30 يوم! البرنامج مستوحى من تحدي دبي للياقة، لذلك سيحتوي على 30 تمرين على مدار 30 يوم مع مدرّبين وقتي. كل يوم ستجد تمرين مختلف من تمارين البطن والكارديو والقوة وبعض الأيام ستكون مخصصة لتمارين خفيفة للتعافي والراحة. مع وقتي 30x30 ستتعرّف على فئات التمارين المختلفة والمدرّبين المتنوعين خلال 30 يوم متكامل من الحركة والنشاط لتبدأ رحلتك نحو حياة نشيطة ومفعمة باللياقة. مستعدين للتحدي؟ انضمّوا لنا ولا تنسوا أن تشاركونا تجربتكم في البرنامج على #Dubai30x30 و #Waqty30x30. يلّا نبدأ!


المدرب
مدرّبين متنوّعين
المستوى
مبتدئ
الأسابيع
5
الأدوات
بدون أدوات

مبادئ اللياقة - القوة والتكيّف 1
  • 33:58
  • English
  • Image
تمارين البطن 1
  • 16:37
  • English
  • Image
تمارين ليونة
  • 18:41
  • English
  • Image
أساسيات فنون القتال
  • 32:27
  • English
  • Image
لياقة كل يوم 1
  • 42:02
  • English
  • Image
تمارين البطن
  • 7:39
  • English
  • Image
مبادئ اللياقة - القوة والتكيّف 2
  • 35:47
  • English
  • Image
مبادئ اللياقة - ليونة وحركة
  • 34:15
  • English
  • Image
لياقة كل يوم 2
  • 31:32
  • English
  • Image
تمارين البطن 2
  • 18:59
  • English
  • Image
مبادئ اللياقة -القوة والتكيّف 3
  • 40:07
  • English
  • Image
كويك فيكس 2
  • 28:14
  • English
  • Image
تمارين أعلى الجسم 1
  • 28:24
  • English
  • Image
تمارين أسفل الجسم 1
  • 28:07
  • English
  • Image
مبادئ اللياقة - تمرين كارديو 1
  • 27:23
  • English
  • Image
لياقة كل يوم 4
  • 30:12
  • English
  • Image
تمارين أسفل الجسم 3
  • 33:17
  • English
  • Image
تمارين أعلى الجسم 3
  • 33:39
  • English
  • Image
اليوم 1 اليوم 2 اليوم 3 اليوم 4 اليوم 5 اليوم 6 اليوم 7
أسبوع 1 مبادئ اللياقة - القوة والتكيّف 1 تمارين البطن 1 تمارين ليونة أساسيات فنون القتال لياقة كل يوم 1 تمارين البطن مبادئ اللياقة - القوة والتكيّف 2
أسبوع 2 مبادئ اللياقة - ليونة وحركة لياقة كل يوم 2 تمارين البطن 2 مبادئ اللياقة -القوة والتكيّف 3 أساسيات فنون القتال تمارين ليونة كويك فيكس 2
أسبوع 3 تمارين أعلى الجسم 1 تمارين أسفل الجسم 1 مبادئ اللياقة - تمرين كارديو 1 مبادئ اللياقة - ليونة وحركة لياقة كل يوم 4 تمارين أعلى الجسم 1 تمارين أسفل الجسم 1
أسبوع 4 مبادئ اللياقة - تمرين كارديو 1 تمارين ليونة أساسيات فنون القتال كويك فيكس 2 تمارين البطن تمارين أسفل الجسم 3 تمارين ليونة
أسبوع 5 تمارين أعلى الجسم 3 لياقة كل يوم 4 يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة
Back To Top