هدف البرنامج

أن نبدأ معًا حركة ونشاط لمدة 30 دقيقة أو أكثر يومياً لمدة 30 يوم.

وصف البرنامج

وقتي 30x30 هو برنامج متنوع ومناسب للمبتدئين يهدف للتشجيع على ممارسة التمارين يومياً لمدة 30 يوم! البرنامج مستوحى من تحدي دبي للياقة، لذلك سيحتوي على 30 تمرين على مدار 30 يوم مع مدرّبين وقتي. كل يوم ستجد تمرين مختلف من تمارين البطن والكارديو والقوة وبعض الأيام ستكون مخصصة لتمارين خفيفة للتعافي والراحة. مع وقتي 30x30 ستتعرّف على فئات التمارين المختلفة والمدرّبين المتنوعين خلال 30 يوم متكامل من الحركة والنشاط لتبدأ رحلتك نحو حياة نشيطة ومفعمة باللياقة. مستعدين للتحدي؟ انضمّوا لنا ولا تنسوا أن تشاركونا تجربتكم في البرنامج على #Dubai30x30 و #Waqty30x30. يلّا نبدأ!


المدرب
مدرّبين متنوّعين
المستوى
مبتدئ
الأسابيع
5
الأدوات
بدون أدوات

مبادئ اللياقة - قوة وتكيّف 1
  • 27:04
  • عربي
  • Image
يوغا للمبتدئين
  • 19:39
  • عربي
  • Image
يلّا كارديو 1
  • 28:40
  • عربي
  • Image
بيلاتس للمبتدئين
  • 30:19
  • عربي
  • Image
مبادئ اللياقة - قوة وتكيّف 2
  • 25:33
  • عربي
  • Image
تمارين بار للجسم كله
  • 37:08
  • عربي
  • Image
قوّي بطنك 1
  • 9:56
  • عربي
  • Image
يلّا كارديو 2
  • 30:33
  • عربي
  • Image
تمارين الليونة 1
  • 22:34
  • عربي
  • Image
مبادئ اللياقة - كارديو 1
  • 21:33
  • عربي
  • Image
قوام مشدود 1
  • 25:44
  • عربي
  • Image
BeFit للقوة 1
  • 31:46
  • عربي
  • Image
خلّيك أقوى 1
  • 32:13
  • عربي
  • Image
قوّي بطنك 2
  • 13:49
  • عربي
  • Image
BeFit للياقة البدنية 1
  • 28:16
  • عربي
  • Image
يوغا الهاتا للمبتدئين
  • 30:55
  • عربي
  • Image
يلّا كارديو 3
  • 25:33
  • عربي
  • Image
بيلاتس لكل المستويات
  • 29:30
  • عربي
  • Image
BeFit للقوة 3
  • 31:50
  • عربي
  • Image
خليك أقوى 2
  • 31:34
  • عربي
  • Image
قوام مشدود 2
  • 25:52
  • عربي
  • Image
بيلاتس للمستوى المتوسط
  • 30:32
  • عربي
  • Image
BeFit للياقة البدنية 2
  • 35:19
  • عربي
  • Image
قوام مشدود 3
  • 34:09
  • عربي
  • Image
بيلاتس لجسم مستقيم
  • 32:15
  • عربي
  • Image
مبادئ اللياقة - كارديو 4
  • 24:10
  • عربي
  • Image
اليوم 1 اليوم 2 اليوم 3 اليوم 4 اليوم 5 اليوم 6 اليوم 7
أسبوع 1 مبادئ اللياقة - قوة وتكيّف 1 يوغا للمبتدئين يلّا كارديو 1 بيلاتس للمبتدئين مبادئ اللياقة - قوة وتكيّف 2 تمارين بار للجسم كله قوّي بطنك 1
أسبوع 2 يلّا كارديو 2 تمارين الليونة 1 مبادئ اللياقة - كارديو 1 قوام مشدود 1 BeFit للقوة 1 بيلاتس للمبتدئين خلّيك أقوى 1
أسبوع 3 تمارين بار للجسم كله قوّي بطنك 2 BeFit للياقة البدنية 1 يوغا الهاتا للمبتدئين يلّا كارديو 3 بيلاتس لكل المستويات BeFit للقوة 3
أسبوع 4 خليك أقوى 2 قوام مشدود 2 بيلاتس لكل المستويات خليك أقوى 2 تمارين الليونة 1 BeFit للياقة البدنية 2 قوام مشدود 3
أسبوع 5 بيلاتس لجسم مستقيم مبادئ اللياقة - كارديو 4 يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة
Back To Top