هدف البرنامج

هذا البرنامج سيساعدك على تعلّم أساسيات تمارين القوة والمقاومة لتستطيع التقدّم مع الوقت وممارسة التمارين بشكل آمن و فعّال.

وصف البرنامج

برنامج خلّيك أقوى مع نور يتكوّن من تمارين قوة متنوعة على مدار 4 أسابيع سنتعلّم فيهم أن نمارس تمارين القوة والمقاومة ونستفيد منها لنتقدّم بشكل آمن ونحسّن أداءنا وصحتنا. البرنامج يعمل على عضلات الجسم كله وحركته باستخدام أدوات منزلية فقط، و مصمّم خصيصاً للمبتدئين وسيكون بداية جيدة إذا أردت أن تصبح أقوى!


المدرب
المستوى
مبتدئ
الأسابيع
4
الأدوات
بدون أدوات

خلّيك أقوى 1
  • 32:13
  • عربي
  • Image
خليك أقوى 2
  • 31:34
  • عربي
  • Image
خليك أقوى 3
  • 39:53
  • عربي
  • Image
خليك أقوى 4
  • 40:10
  • عربي
  • Image
خليك أقوى 5
  • 37:34
  • عربي
  • Image
خليك أقوى 6
  • 32:31
  • عربي
  • Image
تمارين الليونة 1
  • 22:34
  • عربي
  • Image
تمارين الليونة 2
  • 36:45
  • عربي
  • Image
تمارين الليونة لأعلى الجسم
  • 23:34
  • عربي
  • Image
تمارين الليونة لأسفل الجسم
  • 24:40
  • عربي
  • Image
اليوم 1 اليوم 2 اليوم 3 اليوم 4 اليوم 5 اليوم 6 اليوم 7
أسبوع 1 خلّيك أقوى 1 تمارين الليونة 1 خليك أقوى 2 20 دقيقة مشي أو ركض خليك أقوى 3 تمارين الليونة لأعلى الجسم يوم الراحة
أسبوع 2 خلّيك أقوى 1 تمارين الليونة 2 خليك أقوى 2 20 دقيقة مشي أو ركض خليك أقوى 3 تمارين الليونة لأسفل الجسم يوم الراحة
أسبوع 3 خليك أقوى 4 تمارين الليونة 1 خليك أقوى 5 20 دقيقة مشي أو ركض خليك أقوى 6 تمارين الليونة لأعلى الجسم يوم الراحة
أسبوع 4 خليك أقوى 4 تمارين الليونة 2 خليك أقوى 5 20 دقيقة مشي أو ركض خليك أقوى 6 تمارين الليونة لأسفل الجسم يوم الراحة
Back To Top