هدف البرنامج

يساعد هذا البرنامج على تقوية عضلات البطن والأرداف لتحسين ثبات وتوازن الجسم كله.

وصف البرنامج

هذا البرنامج يمكنك ممارسته بعد التمارين الأخرى التي تركّز على الجسم كله إذا أردت التركيز على تحسين وتقوية البطن و عضلات المعدة. ننصحك بالقيام بالتمارين التي تقوّي عضلات الجسم كله مثل الساقين والجزء العلوي من الجسم إذا أردت التخلص من دهون البطن والأرداف. تمارين البطن وحدها لا تكفي للتخلص من ترهلات البطن، يفضّل القيام بالتمارين التي تتحدّى الجسم كله بالإضافة لتمارين البطن للوصول لشكل البطن الذي تريده!


المدرب
المستوى
مبتدئ
الأسابيع
6
الأدوات
بدون أدوات

تمارين البطن 1
  • 16:37
  • English
  • Image
تمارين البطن 2
  • 18:59
  • English
  • Image
تمارين البطن 3
  • 16:54
  • English
  • Image
تمارين البطن 4
  • 18:06
  • English
  • Image
اليوم 1 اليوم 2 اليوم 3 اليوم 4 اليوم 5 اليوم 6 اليوم 7
أسبوع 1 تمارين البطن 1 يوم الراحة يوم الراحة تمارين البطن 2 يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة
أسبوع 2 تمارين البطن 1 يوم الراحة يوم الراحة تمارين البطن 2 يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة
أسبوع 3 تمارين البطن 1 يوم الراحة يوم الراحة تمارين البطن 2 يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة
أسبوع 4 تمارين البطن 3 يوم الراحة يوم الراحة تمارين البطن 4 يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة
أسبوع 5 تمارين البطن 3 يوم الراحة يوم الراحة تمارين البطن 4 يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة
أسبوع 6 تمارين البطن 3 يوم الراحة يوم الراحة تمارين البطن 4 يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة
Back To Top