هدف البرنامج

برنامج البار للمبتدئين سيساعد على نحت الجسم وتحسين شكله.

وصف البرنامج

انضمّوا لزينة في رحلة لعالم البار للمبتدئين التي تجمع بين الباليه واليوغا والبيلاتس وتتكون من حركات ديناميكية ذات طاقة عالية. هذا البرنامج يعمل على تحسين قوة وليونة وهيئة الجسم وزيادة قدرتنا على الثبات والتوازن في حركتنا اليومية. البرنامج يتكون من تمرينين للتركيز على الجزء العلوي من الجسم وتمرينين للتركيز على الجزء السفلي، وتمرين للجسم كله. كل تمارين زينة مناسبة للمبتدئين ويمكن القيام بها في أي مكان بإستخدام أدوات منزلية فقط. مستعدين؟ يلّا نبدأ!


المدرب
المستوى
مبتدئ
الأسابيع
4
الأدوات
بدون أدوات

مقدمة لتمارين البار
  • 12:14
  • عربي
  • Image
تمارين بار لأعلى الجسم 1
  • 21:15
  • عربي
  • Image
تمارين بار لأسفل الجسم 1
  • 17:25
  • عربي
  • Image
تمارين بار لأعلى الجسم 2
  • 29:34
  • عربي
  • Image
تمارين بار لأسفل الجسم 2
  • 28:40
  • عربي
  • Image
تمارين بار للجسم كله
  • 37:08
  • عربي
  • Image
تمارين الليونة 1
  • 22:34
  • عربي
  • Image
تمارين الليونة 2
  • 36:45
  • عربي
  • Image
اليوم 1 اليوم 2 اليوم 3 اليوم 4 اليوم 5 اليوم 6 اليوم 7
أسبوع 1 مقدمة لتمارين البار يوم الراحة تمارين بار لأسفل الجسم 1 تمارين الليونة 1 تمارين بار لأعلى الجسم 1 يوم الراحة 20 دقيقة مشي أو ركض
أسبوع 2 مقدمة لتمارين البار يوم الراحة تمارين بار لأسفل الجسم 2 تمارين الليونة 2 تمارين بار لأعلى الجسم 2 يوم الراحة 20 دقيقة مشي أو ركض
أسبوع 3 تمارين بار للجسم كله يوم الراحة تمارين بار لأسفل الجسم 1 تمارين الليونة 1 تمارين بار لأعلى الجسم 1 يوم الراحة 20 دقيقة مشي أو ركض
أسبوع 4 تمارين بار للجسم كله يوم الراحة تمارين بار لأسفل الجسم 2 تمارين الليونة 2 تمارين بار لأعلى الجسم 2 يوم الراحة 20 دقيقة مشي أو ركض
Back To Top