هدف البرنامج

هذا البرنامج مصمم ليساعدك خلال الحمل للحفاظ على جسمك و صحتك و صحة طفلك واستعادة جسمك بعد الولادة!

وصف البرنامج

صحة الأم برنامج خفيف وبسيط مصمّم خصيصاً للحوامل للحفاظ على صحتك وجسمك خلال الحمل. في هذه التمارين سنركّز على مناطق الجسم والعضلات التي تتأثر بالحمل. البرنامج مقسّم على شهور الحمل، أو فصول الحمل الثلاثة، بالنسبة لتمارين الحمل ستجدي تمرينين لكل فترة و 3 تمارين لفترة بعد الولادة. تمارين بعد الولادة ستساعدك على إسترداد إحساسك بمنطقة البطن والرحم وقوة عضلات البطن وستجدي تمارين مخصصة للولادة القيصرية. عليك الإستماع لجسمك و قدراته ولا تجهدي نفسك كثيراً، يجب كذلك إستشارة طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي. مبروك على الحمل، إذا كنتي مستعدة للتمرين، هيا نبدأ!


المستوى
مبتدئ
الأسابيع
40
الأدوات
بدون أدوات

استعدّي للحمل - الشهور الأولى
  • 35:05
  • عربي
  • Image
تمارين بار للحمل - الشهور الأولى
  • 30:11
  • عربي
  • Image
تمرين الأرداف للحمل - الشهور الثانية
  • 31:19
  • عربي
  • Image
تمارين بيلاتس للحمل - الشهور الثانية
  • 36:33
  • عربي
  • Image
تمرين بيلاتس للحمل 2 - الشهور الأخيرة
  • 36:21
  • عربي
  • Image
تمرين التنفس للحمل - الشهور الأخيرة
  • 32:12
  • عربي
  • Image
تمارين بعد الولادة
  • 29:42
  • عربي
  • Image
تمارين بعد الولادة القيصرية
  • 28:48
  • عربي
  • Image
تمارين البطن بعد الولادة
  • 36:03
  • عربي
  • Image

استعدّي للحمل تمارين بار للحمل تمارين بيلاتس للحمل تمرين الأرداف للحمل تمرين التنفس للحمل تمارين بيلاتس للحمل 2
الشهور الأولى
الشهور الثانية
الشهور الأخيرة

تمارين بعد الولادة تمارين البطن بعد الولادة تمارين بعد الولادة القيصرية
بعد الولادة
Back To Top