هدف البرنامج

استرونجفاي برنامج قوة مسلّي ومليئ بالتحدّي للمستوى المتوسط، الهدف منه تقوية وبناء كتلة عضلية لتحسين اللياقة البدنية وهيئة الجسم.

وصف البرنامج

هذا البرنامج يتكون من تمارين مختلفة على مدار 6 أسابيع سنعمل فيهم على قوة الجزء العلوي والسفلي من الجسم. البرنامج يتطلّب بعض الخبرة في أداء التمارين و مناسب للمستوى المتوسط، يمكنك البدة ببرنامج قوة للمبتدئين قبل هذا البرنامج لتتمكن من ممارسته و الاستفادة منه. الهدف من البرنامج هو زيادة قوة وثبات الجسم واكتساب كتلة عضلية في نفس الوقت. إذا قمت بأفضل ما عندك في هذه التمارين ستكون النتائج جيدة جداً!


المدرب
المستوى
متوسط
الأسابيع
6
الأدوات
ثقالات يد

تمارين أعلى الجسم 1
  • 28:24
  • English
  • Image
تمارين أسفل الجسم 1
  • 28:07
  • English
  • Image
تمارين أعلى الجسم 2
  • 27:32
  • English
  • Image
تمارين أسفل الجسم 2
  • 33:10
  • English
  • Image
تمارين أعلى الجسم 3
  • 33:39
  • English
  • Image
تمارين أسفل الجسم 3
  • 33:17
  • English
  • Image
تمارين البطن 4
  • 18:06
  • English
  • Image
تمارين البطن 3
  • 16:54
  • English
  • Image
تمارين البطن 2
  • 18:59
  • English
  • Image
تمارين البطن 1
  • 16:37
  • English
  • Image
تمارين ليونة
  • 18:41
  • English
  • Image
اليوم 1 اليوم 2 اليوم 3 اليوم 4 اليوم 5 اليوم 6 اليوم 7
أسبوع 1 تمارين أعلى الجسم 1 تمارين أسفل الجسم 1 20 دقيقة مشي أو ركض تمارين البطن 1 تمارين أعلى الجسم 2 يوم الراحة تمارين ليونة
أسبوع 2 تمارين أسفل الجسم 2 تمارين أعلى الجسم 3 20 دقيقة مشي أو ركض تمارين البطن 2 تمارين أسفل الجسم 3 يوم الراحة تمارين ليونة
أسبوع 3 تمارين أعلى الجسم 1 تمارين أسفل الجسم 1 20 دقيقة مشي أو ركض تمارين البطن 3 تمارين أعلى الجسم 2 يوم الراحة تمارين ليونة
أسبوع 4 تمارين أسفل الجسم 2 تمارين أعلى الجسم 3 20 دقيقة مشي أو ركض تمارين البطن 4 تمارين أسفل الجسم 3 يوم الراحة تمارين ليونة
أسبوع 5 تمارين أعلى الجسم 1 تمارين أسفل الجسم 1 20 دقيقة مشي أو ركض تمارين البطن 3 تمارين أعلى الجسم 2 يوم الراحة تمارين ليونة
أسبوع 6 تمارين أسفل الجسم 2 تمارين أعلى الجسم 3 20 دقيقة مشي أو ركض تمارين البطن 4 تمارين أسفل الجسم 3 يوم الراحة تمارين ليونة
Back To Top