هدف البرنامج

البرنامج التالي سيساعدك على إكتساب القوة والمرونة التي تحتاجها في حياتك اليومية.

وصف البرنامج

انضموا لإيان في هذا البرنامج على مدار 6 أسابيع لتتحدّوا جسمكم وتحسّنوا لياقتكم البدنية! هذا البرنامج يحضّر الجسم للحركة بشكل طبيعي وسليم في الحياة اليومية، من خلال حركات أساسية مثل السكوات واللانچ والضغط. سيتحدّى هذا التمرين تحكّم وتناسق وقوة حركة الجسم ليساعدك على ممارسة أنشطتك اليومية بشكل أفضل وممارسة تمارين من مستويات متقدمة أكثر. هذا التمرين مقدمة لتمارين القوة ومناسب للمبتدئين ولكن يمكن أداءه كذلك باستخدام أوزان ليناسب المستويات المتقدمة. انضم لإيان في هذا البرنامج وحسّن لياقتك كل يوم!


المدرب
المستوى
مبتدئ
الأسابيع
4
الأدوات
ثقالات يد

لياقة كل يوم 1
  • 42:02
  • English
  • Image
لياقة كل يوم 2
  • 31:32
  • English
  • Image
لياقة كل يوم 3
  • 32:28
  • English
  • Image
لياقة كل يوم 4
  • 30:12
  • English
  • Image
لياقة كل يوم 5
  • 34:59
  • English
  • Image
لياقة كل يوم 6
  • 33:35
  • English
  • Image
تمارين ليونة
  • 18:41
  • English
  • Image
اليوم 1 اليوم 2 اليوم 3 اليوم 4 اليوم 5 اليوم 6 اليوم 7
أسبوع 1 لياقة كل يوم 1 تمارين ليونة لياقة كل يوم 2 20 دقيقة مشي أو ركض لياقة كل يوم 3 يوم الراحة 20 دقيقة مشي أو ركض
أسبوع 2 لياقة كل يوم 1 تمارين ليونة لياقة كل يوم 2 20 دقيقة مشي أو ركض لياقة كل يوم 3 يوم الراحة 20 دقيقة مشي أو ركض
أسبوع 3 لياقة كل يوم 4 تمارين ليونة لياقة كل يوم 5 20 دقيقة مشي أو ركض لياقة كل يوم 6 يوم الراحة 20 دقيقة مشي أو ركض
أسبوع 4 لياقة كل يوم 4 تمارين ليونة لياقة كل يوم 5 20 دقيقة مشي أو ركض لياقة كل يوم 6 يوم الراحة 20 دقيقة مشي أو ركض
Back To Top