سجّل للانضمام للبرنامج

إنحناءات رشيقة

هدف البرنامج

البرنامج يشمل بعض الوضعيات المبدئية التي تساعدك على الإستعداد للانحناءات الخلفية المتقدمة.

وصف البرنامج

هذا البرنامج يقدم سلسلة من التمارين والحركات، ابتداءاً من الإنحناءات الخلفية البسيطة إلى الأكثر تعقيدا. البرنامج يحتوي على 5 صفوف: 4 صفوف تحضيرية نقوم من خلالها بالتركيز على أجزاء محددة في الجسم، و صف متكامل للمستويات المتوسطة والمتقدمة. لتتمكن من الإنحناءات الخلفية عليك أن تدمج حركة الجزء الأمامي، الخلفي، و الجانبي من جسمك معاً في انسجام. لذلك يستحسن أن تقوم بإعادة الصف أكثر من مرة قبل الوصول للصفوف ذات المستوى المتوسط والمتقدم. ينصح بمراجعة الطبيب قبل البدء في هذا البرنامج إن كنت تعاني من إصابات في الركب، الفخذين، الأكتاف، الذراع، أو إذا كنتِ حامل.


المدرب
المستوى
متوسط
الأسابيع
5
الأدوات
حزام يوغا, بلوك يوغا, بساط يوغا

يلّا نفتح أكتافنا
  • 40:13
  • عربي
  • Image
تنشيط القلب والعمود الفقري
  • 34:24
  • عربي
  • Image
تمرين بطن للإنحناءات الخلفية
  • 47:54
  • عربي
  • Image
تمرين الساق للإنحناءات الخلفية
  • 49:00
  • عربي
  • Image
الصف الأخير - الإنحناءات الخلفية
  • 53:01
  • عربي
  • Image
اليوم 1 اليوم 2 اليوم 3 اليوم 4 اليوم 5 اليوم 6 اليوم 7
أسبوع 1 يلّا نفتح أكتافنا يوم الراحة تنشيط القلب والعمود الفقري يوم الراحة تمرين بطن للإنحناءات الخلفية يوم الراحة تمرين الساق للإنحناءات الخلفية
أسبوع 2 يلّا نفتح أكتافنا يوم الراحة تنشيط القلب والعمود الفقري يوم الراحة تمرين بطن للإنحناءات الخلفية يوم الراحة تمرين الساق للإنحناءات الخلفية
أسبوع 3 يلّا نفتح أكتافنا يوم الراحة تنشيط القلب والعمود الفقري يوم الراحة تمرين بطن للإنحناءات الخلفية يوم الراحة تمرين الساق للإنحناءات الخلفية
أسبوع 4 يلّا نفتح أكتافنا يوم الراحة تنشيط القلب والعمود الفقري يوم الراحة تمرين بطن للإنحناءات الخلفية يوم الراحة تمرين الساق للإنحناءات الخلفية
أسبوع 5 الصف الأخير - الإنحناءات الخلفية يوم الراحة يوم الراحة الصف الأخير - الإنحناءات الخلفية يوم الراحة يوم الراحة الصف الأخير - الإنحناءات الخلفية
Back To Top