هدف البرنامج

يساعد هذا البرنامج على تقوية عضلات البطن والأرداف لتحسين ثبات وتوازن الجسم كله.

وصف البرنامج

هذا البرنامج يمكنك ممارسته بعد التمارين الأخرى التي تركّز على الجسم كله إذا أردت التركيز على تحسين وتقوية عضلات البطن و شدّ المعدة. ننصحك بالقيام بالتمارين التي تقوّي عضلات الجسم كله مثل الساقين والجزء العلوي من الجسم إذا أردت التخلص من دهون البطن والأرداف، تمارين البطن وحدها لا تكفي للتخلص من ترهلات البطن، يفضّل القيام بالتمارين التي تتحدّى الجسم كله بالإضافة لتمارين البطن لتحسين شكل عضلات البطن التي ستظهر مع خسارة الوزن وحرق الدهون من خلال تمارين الكارديو.


المدرب
المستوى
مبتدئ
الأسابيع
6
الأدوات
بدون أدوات

قوّي بطنك 1
  • 9:56
  • عربي
  • Image
قوّي بطنك 2
  • 13:49
  • عربي
  • Image
قوّي بطنك 3
  • 27:02
  • عربي
  • Image
قوّي بطنك 4
  • 23:05
  • عربي
  • Image
اليوم 1 اليوم 2 اليوم 3 اليوم 4 اليوم 5 اليوم 6 اليوم 7
أسبوع 1 قوّي بطنك 1 يوم الراحة يوم الراحة قوّي بطنك 2 يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة
أسبوع 2 قوّي بطنك 1 يوم الراحة يوم الراحة قوّي بطنك 2 يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة
أسبوع 3 قوّي بطنك 1 يوم الراحة يوم الراحة قوّي بطنك 2 يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة
أسبوع 4 قوّي بطنك 3 يوم الراحة يوم الراحة قوّي بطنك 4 يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة
أسبوع 5 قوّي بطنك 3 يوم الراحة يوم الراحة قوّي بطنك 4 يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة
أسبوع 6 قوّي بطنك 3 يوم الراحة يوم الراحة قوّي بطنك 4 يوم الراحة يوم الراحة يوم الراحة
Back To Top