هدف البرنامج

هذا البرنامج مصمّم لتحسين شكل وقوة الجزء السفلي من الجسم والبطن والأكتاف للوصول لقوام مشدود.

وصف البرنامج

تحدّوا أنفسكم مع سلمى في برنامج قوام مشدود الذي يتكون من تمارين مختلفة للتركيز على تحسين شكل الساقين والأرداف والأكتاف بالإضافة لتقوية عضلات البطن والمعدة على مدار الأسابيع. طريقة وأسلوب التمرين ستتنوع ما بين السيركت والسوبرسيتس والترايسيتس وسنتعرّف عليهم مع سلمى. بعض التمارين ستركّز على زيادة ضربات القلب وبعضها على تقوية العضلات من خلال التركيز على عضلات معينة. كلما سنتقدم في البرنامج سنزداد قوة و سيتحسّن شكل جسمنا، وإذا أردت أفضل النتائج ابذل أقصى ما عندك في التمرين و يمكن إعادة البرنامج مرة أخرى لنصل لنتائج أفضل!


المستوى
متوسط
الأسابيع
6
الأدوات
بدون أدوات

قوام مشدود 1
  • 25:44
  • عربي
  • Image
قوام مشدود 2
  • 25:52
  • عربي
  • Image
قوام مشدود 3
  • 34:09
  • عربي
  • Image
قوام مشدود 4
  • 31:16
  • عربي
  • Image
قوام مشدود 5
  • 43:56
  • عربي
  • Image
قوام مشدود 6
  • 25:55
  • عربي
  • Image
تمارين الليونة 1
  • 22:34
  • عربي
  • Image
تمارين الليونة 2
  • 36:45
  • عربي
  • Image
تمارين الليونة لأسفل الجسم
  • 24:40
  • عربي
  • Image
يلّا كارديو 1
  • 28:40
  • عربي
  • Image
يلّا كارديو 2
  • 30:33
  • عربي
  • Image
يلّا كارديو 3
  • 25:33
  • عربي
  • Image
اليوم 1 اليوم 2 اليوم 3 اليوم 4 اليوم 5 اليوم 6 اليوم 7
أسبوع 1 قوام مشدود 1 تمارين الليونة 1 قوام مشدود 2 يوم الراحة قوام مشدود 3 يلّا كارديو 1 يوم الراحة
أسبوع 2 قوام مشدود 1 تمارين الليونة 2 قوام مشدود 2 يوم الراحة قوام مشدود 3 يلّا كارديو 2 يوم الراحة
أسبوع 3 قوام مشدود 4 تمارين الليونة لأسفل الجسم قوام مشدود 5 يوم الراحة قوام مشدود 6 يلّا كارديو 3 يوم الراحة
أسبوع 4 قوام مشدود 4 تمارين الليونة 1 قوام مشدود 5 يوم الراحة قوام مشدود 6 يلّا كارديو 1 يوم الراحة
أسبوع 5 قوام مشدود 1 تمارين الليونة 2 قوام مشدود 2 يوم الراحة قوام مشدود 3 يلّا كارديو 2 يوم الراحة
أسبوع 6 قوام مشدود 4 تمارين الليونة لأسفل الجسم قوام مشدود 5 يوم الراحة قوام مشدود 6 يلّا كارديو 3 يوم الراحة
Back To Top