هدف البرنامج

برنامج يلّا كارديو سيساعدك على خسارة الوزن و زيادة قوة تحمّلك وتحسين صحة القلب وتطوير قوة الجسم كله.

وصف البرنامج

هذا البرنامج هو مقدمة للتمارين الهوائية أو ما يعرف بالكارديو ويتبّع البرنامج نظام المجموعات، كل مجموعة تتكون من تمارين كارديو مع تمارين بطن "كور" والظهر كذلك. الهدف من البرنامج هو تطوير قوتنا على الإحتمال وقدرة عضلات القلب وصحتها لنتمكن من القيام بتمارين الجسم كله وزيادة قوة الجسم. إذا استمرينا على أداء هذه التمارين، سنتمكن من تحسين قوة وصحة القلب والأوعية الدموية وقوة تحمّلنا. كل تمرين يتكون من 20 دقيقة فقط لتشعر بالطاقة والحماس وتتقدّم بشكل ملحوظ، كلما تتقدم في البرنامج وتشعر بتقدّم مستواك حاول أن تؤدي التمارين بشكل أفضل وزيادة سرعتك لتتابع تقدمك. لتحصل على نتائج جيدة عليك البقاء نشيط طوال اليوم والحفاظ على الأكل الصحي والنوم جيداً. يلّا نبدأ؟


المدرب
المستوى
مبتدئ
الأسابيع
4
الأدوات
بدون أدوات

يلّا كارديو 1
  • 28:40
  • عربي
  • Image
يلّا كارديو 2
  • 30:33
  • عربي
  • Image
يلّا كارديو 3
  • 25:33
  • عربي
  • Image
يلّا كارديو 4
  • 33:36
  • عربي
  • Image
يلّا كارديو 5
  • 21:35
  • عربي
  • Image
يلّا كارديو 6
  • 24:43
  • عربي
  • Image
بيلاتس لكل المستويات
  • 29:30
  • عربي
  • Image
تمارين الليونة 1
  • 22:34
  • عربي
  • Image
اليوم 1 اليوم 2 اليوم 3 اليوم 4 اليوم 5 اليوم 6 اليوم 7
أسبوع 1 يلّا كارديو 1 تمارين الليونة 1 يلّا كارديو 2 20 دقيقة مشي أو ركض يلّا كارديو 3 بيلاتس لكل المستويات يوم الراحة
أسبوع 2 يلّا كارديو 1 تمارين الليونة 1 يلّا كارديو 2 20 دقيقة مشي أو ركض يلّا كارديو 3 بيلاتس لكل المستويات يوم الراحة
أسبوع 3 يلّا كارديو 4 تمارين الليونة 1 يلّا كارديو 5 20 دقيقة مشي أو ركض يلّا كارديو 6 بيلاتس لكل المستويات يوم الراحة
أسبوع 4 يلّا كارديو 4 تمارين الليونة 1 يلّا كارديو 5 20 دقيقة مشي أو ركض يلّا كارديو 6 بيلاتس لكل المستويات يوم الراحة
Back To Top